co na redukcje

Dzień dobry, redukuje już 4 tydzień jestem na 2600 kcl planuje redukować jeszcze 8 tygodni. Jak obstawiacie poziom bf ? Zastanawiam się jeszcze czy lepszym rozwiązaniem nie było by wejść na radykalną redukcję 1600 kcl na 4 tygodnie i wejść na 0 kaloryczne i powoli wchodzić na masę co będzie lepszym rozwiązaniem ? Dziękuję za pomoc [...]

Witam, jestem w ostatnim tygodniu cyklu na mecie 25mg ed. Z rezulattow jest zadowolony (+6kg , 2 cm w bicu ;d). Bf troszke wzrosl i mam pytanie czy jest sens zrobic lekka redukcje (4-8tyg) na epi, czy moze strace to co wypracowalem na mecie? Jesli nie to po jakim czasie moglbym wejsc na epi? Moj bf nie jest wysoki ale pomyslalem ze moglbym [...]

Witam mam krótkie pytanko do was. Mianowicie do tej pory cisnąłem redukcje na pułapie 1800kcal low carb ( nie więcej niż 100g) , aktualnie przechodze na revers dodając co tydzień 200kcal na zmiane (1tyg w dt 2tyg w dnt). Postanowiłem przejść z low carb na coś w stylu high carb dodając okolo 100-150w kosztem białka oraz tłuszczy. jak taka zmiana [...]

Jestem na cyklu solo prop 1ml c2d. Moja waga 76kg, a zapotrzebowanie kcal to około 2600 kcal. Kończę właśnie redukcje (skończyłem na 2300 kcal). Moje pytanie to od jakiej kaloryki zacząć masować, żeby zbytnio nie ulało? Wiem, że na soku przemiał jedzenia jest dużo większy niz naturalnie, więc myślałem zacząć od 3000 kcal. Co myślicie? Rozkład [...]

Witam. Kończę redukcje. Obecnie 2000 kcal. (B 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low [...]

Jak to z tym jest z tymi planami treningowymi Ile powininen trwac plan na masse a ile na rzezbe co ile sie powino zmieniac plan i po planie na masse to po jakim czasie powinno robic sie redukcjE?

[...] na biceps np uginanie ramienia w oparociu o udo na uginanie w staniu mlotkowe? bo obecnie robie na biceps 3 cwiczenia 2 razyw tygodniu 1 grupe miesniowa cwicze bo robie redukcje, 1 cwiczenie uginanie ramion na modlitewniku, 2 cwiczenie uginanie ramion w staniu sztangielkami na przemian, 3 cwiczenie uginanie ramion siedzac w oparciu o udo co [...]

Kupilem nowego venoma( hyperdrive 3.0+) na wiosenna redukcje. Mam zamiar robic Hitt z rana na pusty zoladek ale nie wiem czy brac venoma na pusty...ALRI na swojej stronie daja dosyc wymijajaca odpowiedz ("radzimy brac z jedzeniem i piciem, jezeli sie zle odreagowywuje na stymulanty" ale cholera wie czy to znaczy ze szkodzi czy tylko taki pic na [...]

Witam skończyłem redukcję z 98 na 84 kg i kcal 3000 i jak teraz dodawać kcal mogę np na start podbić 400kcal a później co tydzień obserwować i dodawać 100kcal nie chce zalać się ani utracić kraty na lato Proszę o pomoc

[...] a teraz pytanko bo teraz jade na stanie, cykl na siłę! później przerwa i chyba jakaś redukcja by się przydała, nie chodzi mi o jakąś masakryczną rzeźbe tylko małą redukcje przy jak najmniejszych spadkach masy i siły.Mój pomysł to mietek 10mg z rana a do tego 2tygodnie aspirynka,kofeinka i efedrynka i później 2 tygodnie na clenie.Co wy [...]

Witam Mam 24 lata postanowiłem pójść na siłownie i zrobić redukcje ponieważ mam 176 cm wzrostu i ważyłem 87kg. Z dieta jest tak że staram się jeść 5 posiłków dziennie i uważać na to co jem. Redukcja idzie zgodnie z planem bo obecnie moja waga to 82kg. Posiadam dosyć dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu i pytanie czy mam robić dodatkowe ćwiczenia na [...]

Witajcie Panowie, kończę redukcję na 500test enan ew + masteron enan 400ew Od tygodnia dołożyłem trochę kcal waga juz lekko podskoczyła wiadome naładowane :D Po skończeniu mastera ok 2.5tygodnia planuje wejść na deke Tj 1-25 test 500 1-25 dd 400 Myślałem o dorzuceniu metki na koniec powiedzmy na ostatnie 6 tygodni żeby doj**ac na ostro Co o tym [...]

Wirak byki mam zamiar zrobić redukcje na efedrynie pomóżcie jak dobra jaką kupić i jak stosować co ile itp serce mam ok badania ok proszę o pomoc w doborze cyklu na efie i jak długo ciągnąć j jak dietę dobrać ile kcal mogę max obciąć itp liczę na was chłopaki

[...] Kreatyne mono, przedtreningówke, trochę białka i może bcaa ?? Co mi polecacie z przedtreningówek na 1 raz. Kretyne wiadomo, wezmę zwykłą tańszą jaka tam będzie, białko sfd lub konkurencji zobaczę jeszcze, pytanie więc o przedtreningówke i czy warto brać bcaa na masie? Jak dawkować jeżeli warto? Jeżeli nie to zatrzymam na moją mini redukcje.

Witam! Czy jest sens kupować system protein 80 olimpu jeśli chcę biegać i chodzić na siłownię na zmianę dzień w dzień z przerwami w np. weekend? Chciałbym się trochę wyrzeźbić, tylko nie wiem czy te białko da mi coś jeśli chodzi o redukcję. Na internecie piszą, że na odchudzanie dobre są diety wysokobiałkowe. Ja niestety nie posiadam żadnej [...]

Cześć, mam mały problem. Zakończylem redukcję na 2000 kcal i nie wiem za bardzo co dalej zrobić aby przejść do robienia masy. Czy lepiej z tych 2000 wkoczyć na bilans zerowy ok 3000kcal (na ok 3 tygodnie), czy zrobić reverse diet?

Siema Za miesiąc kończę redukcje i planuje 2 tygodnie reboundu lekkiego a potem pierwszy raz chciałbym wejść na taka typowo swiniomase pod korek na zasadzie 80/20 (wiadomo nie fastfoody będą główna częścią diety). Na ostatniej masie podczas jedzenie ok 4000 kalorii nie zalewałem się zbytnio. Planuje wejść na 75mg testa e2d, 50mg trena e2d, mk677 [...]

Witam mam pewien probliemik z brzuchem zaczełem redukcje na początku lutego i przez 2 miech zrzuciłem ok.12 kg 95-83/84 prawie codziennie jeżdże na rowerku stacjonarnym ok 40min diety zabardzo nie mam poprostu zmieniłem swoje odrzywianie problem jest taki że mam zatłuszczony brzuch i niewiem co dalej robić żeby tego zbędnego balastu sie pozbyć [...]

Witam od kwietnia do października robiłem redukcje na 3 g białka nawet do 4 g od miesiąca byłem na 3g i zaczął się problem boli mnie żołądek ,mam biegunki . W tamtym tygodniu jadłem jak normalny Kowalski i nie miałem takich problemów . Od wczoraj weszłem na vlcd bo wogóle nie mam apetytu 1,5g białka na kg ciała i znowu te same problemy. Co mam [...]

Mam nie lada problem, ponieważ kilka dni temu rozpocząłem redukcje a pracuje zmianowo na szpitalnym SORze. Zjadam dziennie te swoje 2500 kalorii w dzień, no a co mam rozbić jak idę na noc i spać pójdę o 9 rano następnego dnia. Czy powiedzmy, po 12 uznać że to już kolejny dzień i ładować kolejne kalorie, czy rozbić te 2500 na dzień i noc, ale [...]